Tack

..för den rundan T! Precis när jag började tänka tankar om att skippa träningen idag (också) så kom ett sms om löprunda. Jag skyndade mig att tack ja, innan jag hann ångra mig och kom så smpningom iväg på en härlig runda. Lite stum i benen i början men det gav med sig. Lovely!

Fölse

Det håller i sig :-) Schemat alltså. Drog på en jogg på 5 km i morse, och lite lite styrka efteråt. Koncentrerade mig på höftböjaren, eftersom jag hittade precis den artikeln jag länkar till i tidigare inlägg i en tidning som jag tog ur den utlästa högen i bokhyllan! Fränt. Det stod mer om höftböjaren och dess funktion där, och vad som kan hända om den inte fungerar som den ska. Jag tyckte allt stämde in på mig, så nu ska jag koncentrera mig på den ett par veckor i alla fall, för att se om det blir någon skillnad.

Superbäret

Maken får en startplats till Kortvasan i födelsedagspresent. Jag ska åka in på Skistart och köpa ett ställ med jacka och byxa åt honom också, och en whisky eller något annat (som han blir glad av). Själv är jag lite sugen på Tjejvasan, men jag vet inte... jag är ju ingen långdistansare ;-) Ärligt talat är jag lite för lat, men det vore kul. Jag får se (igen) det vore ju bra att ha något att träna mot. 

Igår ringde de från dagis för Lillebror hade feber. Jag störtade ner och hämtade min lillplutt, men innan vi drog hem till soffan så for vi in till Konsum och köpte glass och juice. Slog till på Brämhults "Blåbär och svarta vinbär." Den skall innehålla 11 g kolhydrater per 100 ml juice, så det är överkomligt. Det bjuder jag på för juicen var jättegod! Nästan lika god som min egen, men bara nästan. Den kommer på delad tredjeplats tillsammans med Pauluns "Blåbär och Acai" (15 g kolisar per 100 ml) , som också är otroligt god och läskande. I sommar hoppas jag på litervis av dessa bär på buskarna, då ska här tillverkar juice i långa banor! Bra med den juicen är ju att man tar bladen med i koket! Extra nyttigt och inte alls så mycket socker, det får gärna vara lite syrligt.

Veckans

Lägger in en grovplanering på veckan som kommer. Det är lättare att det  blir gjort då.

Måndag - vila (hundpromenad)
Tisdag - jogga 5 km, styrka
Onsdag - långpromenad med L, alt. jogga
Torsdag - insanity
Fredag - jogga, styrka
Lördag - vila
Söndag - promenad

Vilodag

Eftersom det blev två långpromenader igår, på sammanlagt 19 kilometer, så vilar jag mina arma ben lite grann idag. Först gick jag och HA till Rymdalsvägen och vände, sedan gick jag och L runt slaktladan, med Lillebror i vagnen. Det är skönt att gå, men det ger inte så himla mycket. Jag blir knappt svettig. men skönt är det! Det bästa är promenader i vårkvällen!

bild lånad från: http://www.tendobenches.com/

Googlade lite på höftböjaren igår, eftersom jag kände av den så tydligt i går igen. Det finns visst övningar man kan göra, för att träna höftböjaren så det får jag väl sätta igång att göra då. Här finns det både ett test, och fyra övningar för att stärka och tänja höftböjaren. Jag kanske skall ta mej i kragen ikväll och gå igenom alla hemövningar jag har, så man kanske får till ett program som går lite per automatik, till slut.

Tidsomställning

Igår skulle klockorna ställas om till sommartid igen, vilken hade gått mig totalt förbi! Som tur är så stod det i tidningen, så jag såg det i tid i alla fall.

Har en grym träningsvärk i låren efter torsdagens insanitypass. L hade satt ihop ett nytt program, så nu blir det att tukta lårmusklerna i tre veckor. Jag skall leta fram några bra rumpövningar att göra hemma, enligt L skulle det svida där också, men jag känner inget där, vilket jag ju sällan gör nu. Jag funderar om det är något vajsing, eftersom jag efter all denna stretching och all denna massage, fortfarande känner av högerskinkan på det konstiga sättet. Det får ordna sig, helt enkelt.

 

Löpningen går bra. Mycket bättre än förväntat. Eftersom jag satte upp mitt mål (enligt detta inlägg).

i vintras, så får jag ju stå för det. Och det gör jag! Ett mycket bra mål, tycker jag, men vikten -vad händer med den? I stort sett ingenting. Men det händer ju saker, jag märker ju det på kläderna, även fast inte vågen visar på mer än ett par kilo ner på snart tre månader nu. men det är styrkan och konditionen som är viktigast, det är det. Synd är att lappen med kroppsmåtten är borta. Jaja...

Jag ska fila fram någon slags springschema att följa, så att jag verkligen når mitt mål. Helst milen, det vore grejt. Men jag behöver springa fortare. Ganska mycket fortare.

Dagens glädjekick

fick en kassörska i Sälen bjuda på. Jag och H drog dit i morse, på jakt efter ytterkläder till ungar och eventuellt mammor. Kontot var påfyllt och jag hade inställningen -köp vad du vill om det passar :-)

Jag packade på mig ett set, vit jacka och orangea byxor. Jättefräscha färger! En fin grön overall åt Lillebror, en huvtröja och en tunn, fleecefodrad vindjacka åt Storasyster, en rosa softshelljacka till mig "bara för att" och en lager två tröja till mannen. Ett par solglasögon slängde jag i med, och en lager två tröja till mig, bara för att det var så fina färger. Jag hade räknat att det skulle landa på runt 4000:-. Lite mer än jag hade tänkt handla för, men med röda lappar och fina kläder så får man göra så.

Väl framme i kassan, drar jag något skämt om att jag måste hejda mig, annars får jag diska ut mig från stället. Kassörskan börjar slå in sakerna i kassan och frågar om vi kommer från Byn. Och det gör vi ju. "Men då drar jag av femtio procent åt er, eftersom vi ska ha rea snart"! Wiiiii! Hörde jag rätt? Attans bara att hon inte sade det innan jag kom fram till kassan, hade lätt kunnat dra med lite mer funktionskläder, underställ åt kidsen till exempel. men visst var hon snäll!

Crosstrainern avdammad

Japp. I eftermiddags ville jag svettas. Kändes lite enformigt att dra på löpning, asfalten tär under fötterna även om jag inte springer långt. Längtar efter grusvägar och skogsstigar. Jaja, det fick bli crosstrainern. Körde först 400 kalorier på program 3 med högsta motstånd. Det är intervaller och jag blev ordentligt svettig på de ca 20 minutrarna det tog. Sedan rundade jag av med 200 kalorier på högsta motstånd hela tiden och det tog kanske tio minuter. Avslutade med lite luftcykling, några rumpövningar och lite arm och axelviftningar.

Jag var svettig så det rann om mig, och Åh, vad skönt det var!!

Barcelona våren 2011. Börjar på allvar längta till Rom nu :-)

Satt en timme igår och letade bra musik till springlistan på spotify. Letade efter en speciall låt, som brukar vara med på Insanityn. Jag frågade L när jag träffade henne sist, och hon skulle ta med sig samma skiva som sist på nästa träning så skulle vi kolla. Ikväll fick jag ett sms av den gulliga människan, -hon har hittat låten! Jag hade tur och den fanns på spotify! Det är så härligt gung i låten, lite reagge, rap, gung stuk :-)

Lämning

I morse hade jag den värsta dagislämningen i mannaminne. Lillebror började gråta redan när jag öppnade bildörren åt honom. Han skrek och grät och sa att han ville vara hemma med Chanel. Hemma själv. Med pappa på jobbet. Åååh, vad ledsen han var. Han sprang ut, jag sprang efter, och bar in honom. man såg på honom att han visste att han skulle vara kvar på dagis, för han gjorde ett par ansatser att klä av sig, men kom nog på sig själv... Svetten sprutade om mig! I bilen satt ju Storasyster och väntade på mig och hon har ju någon ensam-döds-ångest-fas, så att hon var hysterisk, det räknade jag med.

Tänkte ett tag om jag skulle be någon personal ringa till min mobil, för den har Storasyster när jag lämnar Lillebror, men det blev aldrig nödvändigt. Hennes skola börjar ju 8,20 och jag såg hur klockan gick... Puuh. Till slut satte jag bara ner honom i Evas knä, och där satt han kvar i alla fall. Jag sprang upp till bilen, och där satt Storasyster och grät, och pratade med pappa i telefon!! Min duktiga flicka hade sinnesnärvaro nog att ringa till P och få lite sällskap i alla fall. Söta fina unge.

I morgon skall jag stanna kvar lite på dagiset med Lillebror, så han får visa mig alla fina saker dom har.

En av pedagogerna från dagis ringde efter fem minuter och sade att han hade lugnat sig och var som vanligt. Skönt.

Kvällis

Har gått en sväng med L. Det blev precis 5 kilometer, så någon lång promenad blev det ej idag. Men jag kom ut i alla fall. Ska springa lite i morgon och avsluta med lite styrka innan barnen kommer hem. Storasyster far på skytte så jag ska försöka roa Lillebror på något vis. Funderar på om vi ska öva på hans cykling lite kanske.

Snart kommer jag, Rom!

Idag på ICA hände ngt roligt. Tränaren, som håller i Insanityn fladdrade förbi och sa Hej. Sedan vände hon om och sade att jag måste ha gått ner jättemycket i vikt? Det hade synts så mycket på träningen sist, det måste ha hänt massor sa hon. Jag blev ju glad såklart, jag känner ju på kroppen att det händer saker, men vågen står ju stilla, och har gjort så sedan i somras. Först ner 12 kilo, sedan upp kanske 3, sedan ner 2 kilo, och där runt pendlar jag nu fortfarande. Men det gör inget. Jag mätte mig när jag började denna bloggen igen, men hann aldrig föra in siffrorna, och nu är lappen spårlöst borta... Jaja, kul att det syns i alla fall. Men man ser ju smalare ut så fort man får bättre hållning och orkar hålla upp kroppen.

I morgon är det statistikseminarium. Jag har i alla fall lyckats installera programmet vi skall använda. Sedan om det klarnar, det får vi se.

Ingen sol

Helgen i stugan var ... Ingenting. Varken mysig eller urjobbig eller trist eller rolig. Storasyster hade en kompis med, och dom satt mest och spelar DS. Lillebror var med P ute och högg ner granar som ha buskat in oss lite för mycket. Blöt, sockrig snö i små hägar och geggamoja därimellan. Inget höjdarväder. Inte ens en promenad. Det längsta jag rörde mig var när jag gick upp till M och T på lördagskvällen. Där hade vi turen att bli bjudna på knytismiddag, så P drog hem och hämtade det vi hade att bidra med.

Nu sitter jag och laddar för ett löppass. Tänkte grispass. Tänkte ta mina 5 min/30 sek intervaller med styrka efteråt. Tänkte göra i ordning så jag kan köra på verandan när jag kommer hem, men nu blev jag sittande här. Känner hu trött jag blir också. ZZzzZZz.

Nä, det går inte. Jag ska göra i ordning gummibanden och en bra matta. Och ett bra program att köra när jag kommer hem.

Ocha vad ska man äta i veckan? Vill ha en riktig hälsovecka. Ska fnula på det också. Helgen har ju varit allt annat än hälsosam, men jag har ju inte vräkt i mig heller. Fattar inte vad grejen med choklad är. Jag kan sluta, jag äter inte allt på en gång, som jag alltid gjort förut. men jag mår ju illa av det. Godis och vad man nu petar i sig lite grann av när man är där uppe. Uppblåst och spänd i magen. Inte kul alls, men det är ju sååå gott. Eller är det verkligen det? Nja. Det lättaste vore kanske att fullständigt strunta i att köpa med sig.

kommande veckans träning kan bli såhär:

Söndag: Intervaller/styrka
Måndag: Långpromenad, snabb
Tisdag: Jogg/styrka
Onsdag: Lång snabb promenad
Torsdag: Insanity

Sen är det helg igen!

Vaddå statistikångest

Först sätter jag en rubrik, sedan skriver jag inte ett enda ord om ämnet ;-)

Jaja. Statistik står på schemat denna delkurs. Och det är svårt, obegripligt, onåbart och allt som börjar på o. Omöjligt. Men tillsammans ska vi klara det, det SKA vi. Jag tänker inte låta tre år gå till spillo bara för att jag inte förstår... En enda liten delkurs.

I helgen drar vi till stugan för lite friluftsliv. Jag hoppas solen kommer att skina på oss, för jag har planer på att bygga koja med barnen och däremellan pausa i en snödriva med lite gott i glaset.

Igår på Insanityn körde jag järnet. Det gick bra, svetten sprutade om mig! Åh vad skönt det är att ta ut sig på det där viset. Tyckte nästan det var lite konstigt att det gick, jag hade ju maginfluensa för ett par dagar sedan, bara? Jag ser fram emot Mamma Boot Camp ska börja, Tills den drar igång kör jag som jag gör nu ungefär, jag ska så sakteliga öka på löpningen, bara skenbenen tillåter.

Statistikångest

Eftersom jag kände av benhinnorna sista jag sprang, så har jag tagit det lite lugnare, och istället promenerat. L och jag har dragit två stycken närapå milslånga härliga promenader i vårkvällen. Det bästa. Att man dessutom snackar av sig under dessa stunder är ju också guld!

Fick en släng av magsjuka (!!!!) i Måndagskväll. Jag började plötsligt frysa och det blev bara värre och värre. Tog tempen och hade nästan 39 grader! Hjälp, vad gör man? Somnade i soffan mitt i läggningen av barnen och huttrade och frös. Tur att jag har världen bästa livskamrat som styrde upp både läggning av barn, rastning av hund och läggning av sjuk fru. Han plockade fram värmefilten som jag fick ligga på, den hade jag på högsta och frös ändå. -Fyyy vad jag frös. Beställde en hink vid min sida, för jag mådde lite kymigt... Kräktes en gång på natten, sedan var bara febern kvar på morgonen, och efter att jag sovit ett par timmar till så var även den borta.

Hunden var med P på jobbet, barnen fick åka med HP till skola och dagis och snälla S kom och hämtade bilen som skulle in på service den dagen. Vad vore jag utan mina vänner?

Snart snart snart

När jag vaknade där på natten och mådde illa så var det enda jag kunde tänka mig att dricka -min hemgjorda svartvinbärsjuice. Den förvaras ju i frysen, så det var ju inget jag kunde dricka då och där, men så fort jag vaknat till sans på morgonen så gick jag ner och hämtade en dunk och lade i varmvatten på snabbtining. Och Herre vad gott det var! Mer läskande dryck finns inte att få tag på. I sommar ska jag göra av alla bär och blad jag hittar!

En snabb promenad blev det igår, och idag är det dags för Insanity igen. Storasyster skall få följa idag, eftersom Lillebror var med förra veckan.

Nästan den bästa stunden i veckan är när man är nytränad, nyduschad och får krypa upp i soffan vid Biggest Loser med något gott kvällsfika. Undrar vad det ska bli ikväll då?

Härlisch

En ny dag och nya möjligheter!

Ett par dagar nu har jag fuskat mycket med maten. Ätit bröd, choklad, godis, smörgås (nybakta rågsiktskakor med smör och ost kan väl ingen motstå?) och lite chips. Men jag har hejdat mig i tid, jag känner verkligen att det inte är bra mat. Chipsen kladdar ihop till en degklump i gommen, ungarnas lördagsgodis smakar bara socker, -sockret känns till och med när man tuggar...

Idag är det skärpning igen. Eller skärpning är fel ord. Jag behöver inte skärpa mig, det här är ingen uppoffring. Jag har ätit lågkolhydratskost i mer än ett år nu, och mår väldigt bra av den. Jag vill inte gå tillbaka till den smärtsamma paltkomans tid. -Tänk att må illa och blir trött varje gång man ätit? Nej tack.

Igår joggade jag fyra kilometer igen. Jag tog bara paus när hunden behövde stanna och ett par gånger när jag fick knyta om skorna. Jag domnade bort lite i vänsterfoten på slutet. Det gjorde inte ont, men var ganska obehagligt. Jag stannade och snörade upp skon, men det  blev bara lite bättre. Jag hoppas jag slipper få ont i benhinnorna, för det går ju "aldrig" över.

Snyggaste shortsen av Stella Mccartney för Adidas.

Snyggast jackan är från Rönisch. Inte bara till träning. Snygg även till jeans!

Jag var knappt andfådd när jag kom hem heller. Antingen ska jag köra på den sträckan, och ta i lite mer, eller så ska jag ta en lite längre sväng. Det återstår att se. Intervaller 5 min/30 sekunder var ju bra, då kanske jag orkar en kilometer till. Eller -jag vet att jag orkar en kilometer till, kanske kan ta 8 kilometersrundan till och med. Men nu är det lite för blött "off road" Asfalten är framme, men i skogen är det snö än. Snön på skoterspåren är lite för sockriga för att det ska gå bra.Mindre bra är att jag domnade bort lite i ena foten och att jag kände mig stel i vaderna. Jag skall beställa en massage för benen snart, först skall jag bli färdig med min rumpa :-)

Det känns sås härlisch att ha lite kondis för en gångs skull, nu ska jag verkligen försöka hålla i det här! Jag skall springa några lopp i sommar och höst för att hålla i. Blodomloppet , vasastafetten och något uppe i fjällen till hösten kanske. Sedan får det bli skidor igen, en sträcka i stafetten är alldeles lagom, som det känns nu.

Insanity

Lillebror var med mig på träningen igår. Det var inte helt optimalt, men det funkade. Han hade bilar med sig och lekte med, men efter ett tag hade han vågat närma sig de andra två småkillarna som var med sin morsa, så dom lekte fint sedan. När vi skulle gå bröt han ihop totalt, för han ville stanna och spela fotboll med storkillarna som har hallen efter oss. Jag fick lova att vi skulle börja på fotboll, så fort det bara går.
 

Han får hellre spela fotboll än ishockey tycker jag. Dels är det en ganska dyr materialsport, dels verkar det ta en massa engagemang från hela familjen, i alla fall här i bygden. Hela familjerna åker i väg, bor på hotell, äter ute, flera gånger per säsong, när det spelas cuper och sådant. Inte för mig. En bortamatch varannan vecka kan jag absolut ställa upp på, likaså sälja bingolotter och vad det nu krävs. Innebandy och skidåkning är ju bra vintersporter annars. Men vill han absolut spela hockey, så får han väl naturligtvis det! Jag har ju själv varit aktiv fotbollsspelare i flera år, så även med basket, så jag vet vad nyttigt det är med lagsport.

Våren. Snart här igen!

Insanityn igår var ljuvlig. Dryg som fan, men alldeles underbar. Det är så tråkigt att det kom snö igen, nu när vägarna var bara och torra så det gick att springa på dom. Inte alls kul. Skall ta minst en riktigt lång powerwalk i helgen, och så ska jag försöka mig på ett par NIKE pass. Skidor skulle vara skönt, men däråt lutar inte motivationen alls nu längre. Men det är ju så jag fungerar. När jag inte måste, så behöver jag inte :-)

Tänker anmäla mig till hundra års loppet i slutet av april. Det är 4,5 kilometer, och det vore ju kul att kunna springa. Inte jogga utan springa det! Sedan skall jag kolla loppet som går i grannbyn på midsommarafton. Det vore bra med ett par lopp i sommar, annars lägger jag ju av, det vet ju alla!

Lätt jogg!

Igår kväll blev det en joggingrunda på ca 4 km, och jag sprang hela tiden, utom ett par hundra meter i början! Jag sprang sakta, sakta, men det kändes jättebra, och när jag var framme kändes det som om jag skulle kunna springa mer. Härligt!

Höstmorgon

 

 

Idag blir det hundpromenad, och vila, Storasyster har kompisar med hem idag. I morgon blir det ett pass Insanity och på fredag löpning igen. Jag tog fram min gummibandsbok och kollade lite igår. På nätet heter det CXWorks... Ganska roligt när de måste döpa om en gammal beprövad metod för att folk skall anamma den. Jaja. Jag skall göra i ordning ett program, eller i alla fall träna på några övningar och göra i ordning på verandan, så att jag kan köra lite styrka när jag har sprungit. Det är så praktiskt om det bara är att ställa sig, liksom.

Vågen visade mindre än på länge i morse, och jag känner mig inte svullen längre, som igår. Det är en härlig känsla!

Jag har snöat in totalt på granatäpple -OMG vad gott det är! Love it! Favoritfrukosten nu är turkisk eller rysk yoghurt, grädde, hackade nötter (valnöt, paranöt och hasselnöt), linfrön eller physsillumfrön, kokosflingor och ett halvt granatäpple. Mättar länge och känns fräscht, till skillnad från äggröra och bacon, vilket jag tröttnat helt på.

Idag har jag vilat. Och frusit. Och koncentrerat mig på att äta mindre portioner och oftare, vilket har känts bra i kroppen. Jag känner mig svullen i kroppen, plufsig och mjuk, som det brukar vara en gång i månaden.

Mat idag:
6.30 -- 7.00 - 2 koppar kaffe med mjölk
7.30 - 2 ägg, salt
11.00 - en bit skinka och cole slaw
15.00 - turkiskt yoghurt med ett par paranötter och några valnötter, ett halvt granatäpple
16.00 - kaffekopp med mjölk
19.00 - karréskiva, gräddsås, smörstekta champinjoner, cole slaw och ruccola
21.30 - 1/4 86% choklad

Vilan idag beror på dubbelpass igår. Jag och Pe drog en 8 kilometers promenad på kvällskvisten, så jag har legat lågt idag. I morgon däremot kan det nog bli en springtur igen. Intervallerna 5 min/30 sek funkade bra, jag hann precis hämta andan, men inte tappa takten emellan. På onsdag kan det bli en snabb promenad och lite styrka igen, så kör jag på Insanity så det ryker på torsdag. Längtar till Boot Campen börjar, jag hoppas verkligen att det funkar att gå ifrån en timme ett par dagar i veckan, trots C uppsats. Hoppas.

Mål 1

Årets första mål är uppnått!

Jag klarade min stafettsträcka på exakt 45 minuter! Det var halt i spåren som tusan, jag vågade inte släppa på helt nerför, och uppför hade jag lite bakhalt, men mellan spåren sög det bättre, så det var till att diagonala där i stället för att staka. Jag är helnöjd, hela laget gjorde en tid på 6 timmar! P hade vallat mina skidor och det är han betrodd att göra igen, det var så bra det kunde bli en sådan svårvallad dag som det var.

Coco Chanel

Hunden har gjort illa svansen. Hon stack för  P i onsdags och sprang hem i ishalkan från skogen. Troligen har hon halkat eller något, gjort illa svansen i alla fall. Jag skall ringa veterinärstationen i morgon och höra vad de tycker, hon har ont när hon skall lyfta på svansen, och "suger in den" mellan bakbenen hela tiden och viftar inte på den, fast man ser att hon är glad ändå.

Lillebror ville ut och springa i dag efter Vasaloppet, så vi snörade på oss skorna och "sprang" en sväng med hunden. Han joggade på en stund, sedan gick vi istället. Men han orkade trampa rund hela sågen och rävskogsrundan utan gnäll! Jag är imponerad.

Efter vår lilla runda så lämnade jag dem hemma och sprang ut en sväng själv.

Löp/jogging i 5 minuter och promenad 30 sekunder i 4 kilometer. Det gick över förväntan!
Sedan körde jag lite styrka när jag kom hem.
Utfall, planka, sneda situps med vikt, ryggdips, triceps -vikt som doppas bakom huvudet, bicepscurl med vikter och axel/armviftningar ;-) 70*4 olika.